أحمد شاكر – كيد النسا
من المعروف عندما يتقدم الأنسان بالسن فتقل طاقته، وتبدأ وظائف الجسم بالتباطؤ فى وظائفها الكيميائية، ومن ضمن تلك العمليات الربانية التى تحدث داخل الجسم عملية “الأيض” وهي العملية التى يتم تحويل الطعام فيها إلى طاقة للجسم، ومن ثم تحدد سرعة حرق السعرات الحرارية ووزن الجسم، ومع التقدم بالعمر تبدأ هذه العملية بالتراجع ويقل الأيض لدينا، ونفقد كتلة العضلات ويزيد الوزن رويدًا رويدًا.
وفي هذا السياق، كشفت صحيفة “”Indian Express تقريرًا يفيد بتحسين سبل عملية التمثيل الغذائي، لكي يمد الجسم بالطاقة مجددًا، وتتمثل الدراسة في البداية بالحركة وزيادة النشاط البدني، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة هي الدعامة الأساسية التى سوف تعيد عملية الأيض لتكررها بشكل جيد مرة آخرى، وتبدأ تحسين العملية من أول خمسة أيام بعد مزاولة الرياضة، ومن الرياضات التى يمكن ممارستها هي “اليوغا ،تدريبات المقاومة، المشي، الركض، السباحة”، فالألعاب الرياضية فى العموم تحمي الكتلة العضلية وتؤخر تراجع عملية الأيض، وبالتالي تحافظ على لياقة الجسم ورشاقته ولو مع التقدم في السن.
وأكد التقرير على ضرورة تناول الألياف والبروبيوتك بكميات كبيرة، فتناول ما لا يقل عن 30 إلى 40 غراما من الألياف الغذائية والأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتك يوميا مما يمنح الجسم مكونات صحية تحمي من الأكسدة وتحافظ على صحة الجسم.
كما أفاد خبراء التغذية، بأن شرب الماء وشاي الأعشاب ثلاثة ليترات منه مهم جدا، ليس فقط؛ لنظارة ورطوبة البشرة إنما أيضا لضمان استمرار حرق الدهون وعدم اكتساب الوزن الزائد مع الوقت، وغسيل الكلى، والنوم الجيد من أهم الأسباب لراحة الجسم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
كما نصح الخبراء أيضًا بالمشي فى الأماكن المفتوحة والهواء الطلق لتجديد النشاط والخلايا، وذلك بين الخضرة الطبيعية والتعرض لأشعة الشمس صباحًا.