ياسمين عبد الحكم
يعتبر السرطان من الأمراض المزمنة التى تصيب خلايا الإنسان، وهي سبب رئيسي للوفاة فى جميع أنحاء العالم بل وقد تقضى على أرواح 10 ملايين شخص تقريبًا كل عام، ومن أكثر أنواع السرطان شوعًا “سرطان الثدي، سرطان الرئة، سرطان القولون والمستقيم، وسرطان البروستات.
فقد يتوغل السرطان إلى خلايا جسم الإنسان بسرعة فائقة، إذ لم يكن لدية الوعي الكامل لتدبير كافة أنواع الوقاية، ففي هذا المقال سوف نستوفي لك كافة التعليمات الوقائية التي يمكن إتباعها للمساعدة في الوقاية والتقليل من العرضه للأصابه بالسرطان:
1. الرعاية الطبية بشكل دوري حيث تزيد الاختبارات والفحوص المنتظمة لتشخيص الإصابة بالسرطان، مثل سرطان الجلد والقولون وعنق الرحم والثدي، وتساعدك على الاكتشاف المبكر للسرطان، وفي هذه الحالة تكون نسب نجاح العلاج اكبر.
2. اتباع نظام غذائي صحي على الرغم من أن تناول الطعام الصحي لا يضمن الوقاية من السرطان، ولكنه يقلل من خطر الاصابه بالسرطان مع مراعاة النصائح التالية:
_ ركز في نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى نباتية المصدر مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.
_ تناول أطعمة أقل دسمًا والابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
_ تقليل السُّكريات المُكررة.
_ تقليل الدهون ذات المصادر الحيوانية.
_ الابتعاد عن شرب الكحوليات فهي تزيد من نسبه الإصابه بمختلف أنواع السرطان.
_ التقليل من تناول اللحوم المصنعة.
٣. الانتظام في ممارسة الرياضه والحفاظ على وزن وجسم صحي حيث أن هذا يقلل من احتمال الإصابة ببعض أنواع من السرطان، مثل سرطان الرئة والثدي والقولون والبروستاتا والكلى.
٤. الابتعاد عن التدخين حيث أنه عامل مساعد للإصابه بأنواع عديدة من السرطان، ويشمل ذلك سرطان الرئة والكلى والمثانه والفم والحلق والحنجرة والبنكرياس وعنق الرحم ويزيد التدخين السلبي من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
مع العلم انه ليس التدخين فقط هو العامل الوحيد المضّر بالصحة، فقد ارتبط أيضًا مضغ التبغ بسرطان تجويف الفم والحلق والبنكرياس.
٥. الوقايه والتقليل من التعرض لأشعة الشمس الضاره حيث يعتبر سرطان الجلد نوع من احد أنواع السرطان الأكثر انتشارًا ومع ذلك يعد واحدًا من أكثر الأنواع القابلة للوقاية، وللوقايه من سرطان الجلد اتبع الإرشادات التاليه:
_ عدم المشي فى اشعة الشمس الضارة التي تكون في منتصف اليوم، بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، إذ تكون أشعة الشمس قوية و ضاره.
_ احرص على البقاء في الظل.
_ حافظ على إرتداء النظارات الشمسية والقبعات عريضة الحافة لتساعدك في الوقايه من اشعة الشمس الضاره.
_ ملابس تغطي أكبر قدر من الجلد يعتبر أمرًا مهمًا، وتكون ألوانها ساطعة أو داكنة لأنها تعكس أشعة الشمس الضاره.
_ استخدام واقي شمس واسع النطاق بعامل وقاية (SPF) لا يقل عن 30.
٦. تلقي اللقاحات المساعده حيث تساعد اللقاحات في الوقاية من بعض حالات العَدوى الفيروسية و من الإصابة بالسرطان.
و منها الأنواع التاليه:
_ التهاب الكبد B. الذي يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد.
_ فيروس الورم الحليمي البشري الذي يؤدي إلى الإصابة بسرطان عنق الرحم و ينصح باعطاءه للبنات والبنين من عمر 11 و 12 عامًا.
٧. تجنب السلوكيات التي يمكن أن تعرضك للمخاطر، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالعدوى.