أحمد.شاكر – كيد النسا
يقوم العديد من الأشخاص بالبحث عن أفضل الطرق التي تساعدهم على إنقاص وزنهم الزائد دون معاناة وحرمان، فبعد دراسات وأبحاث عديدة ينصح خبراء التغذية باتباع تلك الخطوات البسيطة المهمة لتنظيم النظام الغذائي الخاص بنا وإنقاص الوزن.
كشف خبراء التغذية عن بعض الطرق التى تؤدي إلى إنقاص الوزن، أولًا ضرورة شرب الماء بكثرة لأنه يساعد على فقدان الوزن الزائد من الجسم، فلابد من شرب لا يقل عن ليترين ونصف من الماء وذلك لتسهيل تطبيق النظام الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية، فتناول الماء بكميات كبيرة تجعلك تشعر بالشبع والحد من الرغبة فى تناول السكريات، كما تساعد أيضًا على زيادة عملية حرقف الدهون فى الجسم للحصول على الطاقة.
ومن الضروري أيضاً تقليل الأغذية التى تحتوى على الكربوهيدرات والحلويات، فأن بها نسبة عالية من السكر مثل الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والكربوهيدرات المصنعة والمشروبات الغازية، حيث أن المطلوب دائماً لخسارة الوزن تقليل السناكس مثل الشيبس والمقرمشات وغيرها من الأمور التي تمنع خسارة الوزن الزائد.
ولتزويد الكتلة العضلية وتقليل فتح الشهية عليك بزيادة استهلاك البروتين، وذلك بتناول نحو 25 إلى 30 غراماً من البروتين اي ما يعادل 4 قطع من صدور الدجاج خلال الأسبوع، مما يساعد في الحفاظ على إنقاص الوزن الزائد والتحكم بشهيتك، كما يفضل تناول وجبة واحدة من البروتين عالي الجودة لكل وجبة.